Boikoetliso ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo
Le ha menahano e tšoenyang le maikutlo a ho tšoenyeha a ka ba a sithabetsang, ho na le mekhoa e meng ea ho thusa ka maikutlo ana.
Boikoetliso bona ba tlhaho bo tla u thusa ho qala ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo kapele, ka polokeho le ka nepo.
Khetho # 1: Itloaetse ho Nahana
Ho tseba haholoanyane ka motsotso ona oa hona joale ho ka re thusa ho natefeloa ke lefatše le re potileng le ho itlhalosa hamolemo. Ha re hlokomela motsotso oa hona joale, re qala ho ba le lintho tseo esale re li nka habobebe.
Mokhoa oa ho hopola haholoanyane:
- Hlokomela letsatsi ka leng
- Boloka kemiso ea hau kamehla
- Leka ntho e ncha
- Shebella mehopolo ea hau
- Itokolle nakong e fetileng le bokamosong.
Khetho # 2: Bona ka khotso Khotso
Haeba u ba le khatello ea maikutlo letsatsi ka leng, ipehele nako ea khefu ea metsotso e 20. Sebelisa nako ena ho balehela tikolohong e mabothobotho moo u utloang u sirelelitsoe.
Nakong ea khefu ena, qala ho lebisa tlhokomelo ea hau ho tse ling tsa lintho tseo u li ratang haholo. Nahana ka ho feletseng kelellong ea hao. E shebahala joang ho uena? E etsa molumo o fe?
Ha o ntse o theha ntlha ena ea ho tsepamisa mohopolo, qala ho fetola mokhoa oa hau oa ho hema. Nka phefumoloho e tebileng, e liehang, ho bala makhetlo a mane nako le nako ha u hula moea kapa u tsoa. Haeba mesifa ea hau e ikutloa e tsitsipane, beha mohopolo ho eona, o khothaletse e mong le e mong ho phomola ho fihlela mmele oa hau o ikutloa o le khotsong.
U ka pheta boikoetliso bona ba tlhaho bakeng sa khatello ea maikutlo nako le nako ha tlhoko e hlaha nakong ea letsatsi la hau. Haeba metsotso e 20 e sa khonehe, joale le khefu ea metsotso e mehlano ho fokotsa lintho e ka u thusa ho qala ho fumana khotso ho feta letsatsi lohle.
Khetho # 3: Yoga
Ha o ikoetlisa ka yoga bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo, boikemisetso bo qala ho ba le phello e khutsitseng bokong. Maemo ana, a bitsoang "asanas," a rutoa ka tatellano e khothalletsang boikoetliso ba 'mele ha o ntse o fetola maikutlo a hau ho tloha menahanong e mebe ho ea mekhoeng eo o tlamehang ho e phetha.
Ha u phethela letoto la asanas, ho ka etsahala yoga ho theha karabelo ea boikhathollo mmeleng. Ts'ebetso ena e etsa hore ho be le khutso le khutso tseo ka tlhaho li imollang matšoenyeho.
Melemo ea yoga e kenyelletsa ho eketsa ho tenyetseha ho eketsehileng, matla a mesifa le molumo 'meleng oa hau. E ka ntlafatsa litefiso tsa hau tsa ho hema ha e ntse e khothaletsa mafolofolo le matla.
Khetho # 4: Etsa Hore Boroko e be Ntho ea Bohlokoa Pele
Ho hlobaela ho ka etsa maikutlo a khatello ea maikutlo a mpefala le ho feta hobane e ama tsela eo u sebetsang ka eona nameng, kelellong le maikutlong.
Ho imeloa kelellong le ho hloka boroko ke litaba tse amanang le tataiso. Seo se bolela hore khatello ea maikutlo e ka baka boroko, ha ho se robale ka ho lekaneng ho baka matšoenyeho a mangata. E baka potoloho e mpe e ka u tlohelang u ikutloa eka u tsoa taolong.
U ka nka mehato ena ho qala ho etsa boroko ntho ea bohlokoahali bophelong ba hau ho theha boikoetliso bo bong ba tlhaho bakeng sa phomolo ea khatello ea maikutlo.
- Fetolela kemiso ea hau ea ho robala ha u ikutloa u khathetse.
- Qoba ho shebella thelevishene kapa ho bala pele u robala.
- Ja lijo tse nyane pele u robala.
- Leka ho lekanyetsa k'hafeine kapa bokoali ha u ntse u itokisetsa ho robala.
- Etsa kemiso moo u tla robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong.
Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho ngola litlhaloso tsa maikutlo a bona a khatello ea maikutlo e le tsela ea ho itokisetsa boroko bo botle ba boroko hape.
Khetho # 5: Tsamaea
Haeba o ka nka nako e nyane letsatsi ka leng ho nka maeto a mokhutšoane, o ka khona theola khatello ea maikutlo haholo. Motsamao ona o sebetsa joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe, o khothaletsa 'mele oa hau ho lokolla khatello ea maikutlo e ka khothatsang maikutlo a hau a tšoenyang.
Ho tsamaea hakhutšoanyane haufi le sebaka sa heno hoseng ho hong le ho hong e ka ba tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau ha u ntse u fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha.
E ka ba kalafo ho tlisa motsoalle ha u ntse u tsamaea hobane mesebetsi ea sechaba le litšeho li hlahisa li-endorphin tse ka u utloisang betere haholo. Ha o na le mohopolo o matla oa boiketlo, ha ho na sebaka sa ho tšoenyeha ho siea letšoao la sona.
Khetho e 'ngoe hape ea ho fumana phomolo khatellong ea maikutlo
Litlhare tsena tsa tlholeho li tla u thusa ho nka mehato ea pele ea ho phela ka khotso. Haeba u fumana hore ho ntse ho na le linako tsa matšoenyeho tse lekang ho ama boiteko ba hau hampe, Anxt e ka fana ka boemo bo bong ba ts'ireletso bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba hau sebakeng sena.
Haeba u na le khatello ea maikutlo, iphe nako ea ho etsa moralo o ka u thusang ho qala ho imolla maikutlo a khatello ea maikutlo kajeno, hosane le nakong e tlang. Kenyelletsa boikoetliso bona ba tlhaho mekhoeng ea hau ea tloaelo, 'me u kenye lihlahisoa tse thusang joaloka Anxt ho fihlela bokhoni ba hau bo phahameng.