“Phefumoloha feela!” Ho tšoenyeha ho ke ke ha e lokisa! ”
Haeba lipoleloana tsena li etsa hore u batle ho hooa, ha u mong. Ha esale batho ba ntse ba phela, ba 'nile ba tšoenyeha - empa ho ntse ho na le tsela eo re lokelang ho tsamaea ka eona ha ho tluoa kutloisisong e felletseng ea hore na matšoenyeho a bolela eng ka motho ka mong. Batho ka kakaretso ba ikemiselitse ho ithuta lilemong tsa morao tjena, kaha pepenene e potileng bophelo bo botle ba kelello e ntse e ata, empa ho ntse ho na le likhopolo-taba tse 'maloa tse keneng tumelong e akaretsang' me li hana ho thekesela.
Ho phephetsa ho se utloisisane hona ho bohlokoa - haeba o lula o tšoenyehile, o kanna oa ikutloa eka ba o potileng ha ba u utloisise kapa ba u bona ka tsela e fapaneng le kamoo o leng ka teng. U kanna ua lumela tse ling tsa likhopolo tsena ka bouena:
U tlameha ho tšoha
Ha o nahana ka GAD, o kanna oa ba le setšoantšo se ikhethileng sa hore na seo se bolelang hloohong ea hau. Leha ho le joalo, motho e mong le e mong o na le boiphihlelo mme o ka ba le bona leha o sa kopane le matšoao a ts'oanang.
Ha se tlhokahalo ea ho tšoha (khafetsa kapa ka mehla) ho fumanoa u na le lefu la ho tšoenyeha. Matšoao a hau a ka supa hore na o na le GAD kapa ho hong ho joalo lefu la khatello ea maikutlo sechabeng (phobia ea sechaba) or ho tšoha.
Ho tšoha le ho tšoenyeha ho fapane hanyane. Litlhaselo tsa matšoenyeho li ba teng kamora nako ea ho tšoenyeha mme butle-butle li matlafala ho feta metsotso kapa lihora. Ba tloaetse ho hlahisa ka hare ho feta ho tšoha, empa ha ba tšabe joalo: u ka iphumana u khetholla, u sa khone ho bua kapa ho etsa liqeto tse bonolo, kapa u utloe eka u tla felloa ke matla.
Litlhaselo tsa tšabo ha li na tšusumetso e ikhethang 'me li hlaha ntle le temoso: e kanna ea ba seo u se nahanang ha u nahana hore motho "o tšoeroe ke letsoalo". Matšoao a ka fapana ho tloha phefumolohong e fetelletseng ea ho hema le ho ba le botsoa ho fihlela ho tiea sefubeng le 'metsong, ho hatsela le / kapa ho chaba ho hoholo, kapa mpa e halefang.
Litlhaselo tse kang tsena li ka fokolisa, haholo haeba li etsahala khafetsa, empa ha se tsona feela sesupo sa boemo bo amanang le matšoenyeho. GAD e hlalosoa ka "bohlokoa", "e sa laoleheng", "ho tšoarella" ho tšoenyeha ebile ha ho letho le leng.
U lihlong feela
Ba kanna ba ba bonolo ho ferekanya libakeng tsa sechaba, empa lihlong le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD) ha se ntho e ts'oanang. Ka bobeli li kenyelletsa ts'abo ea kahlolo e fosahetseng. Matšoenyeho, leha ho le joalo, a fetela kantle ho ketsahalo e tšoenyang mme e kanna ea hlaha holim'a lintho tseo e seng ts'okelo ea hanghang.
Motho ea lihlong a ka 'na a hlobaela bosiu pele ho nehelano e tlang: motho ea nang le GAD a ka ba le tlhaselo ea matšoenyeho libeke tse fetileng. GAD e ka hlahisa boikutlo bo sa tobang ba tšabo, athe motho ea lihlong ea se nang maemo a bophelo bo botle ba kelello a kanna a se ke a tšoha ho fihlela a nahana kapa a tobana le boemo. GAD ha e felle feela maemong a sechaba, mme le batho ba nang le boits'epo bo botle sechabeng ba ka utloa bohloko.
Boloetse bo akaretsang ba ho tšoenyeha bo kanna ba kenyelletsa mehopolo e sa lebelloang kapa ea atoloha ho ba maemo a felletseng: "Ho thoe'ng haeba metsoalle ea ka e nkoatetse ka sekhukhu?", Kapa "Ho thoe'ng haeba nka lahleha ha ke ea ketsahalong e ngoe? Ho thoe'ng haeba ke qetella ke liehile? Ho thoe'ng haeba ke kena khathatsong? Ho thoe'ng haeba lijo tsa moo li nkulisa? Ho thoe'ng haeba ke sa tsebe moo ntloana e leng teng…? ”, Jj.
Batho ba bangata ba na le menahano e kang ena ha ba feta, empa haeba u iphumana u itlhakisetsa lingoloa le ho itokisetsa sephetho se seng le se seng se ka u tšoenyang, e kanna ea ba nako ea ho nahana hore na "lihlong" tsa hau ke ho hong ho fetang hoo.
"Ho phomola" ho tla e rarolla
Tlhaloso e 'ngoe e tloaelehileng ea lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso ke ho se khone ho tima matšoenyeho. Ka tloaelo, ha motho a se na khatello kelellong ea hae, ba khona ho ithabisa le ho lula ba khobile matšoafo. Ba phelang le GAD ba ka thatafalloa ke ho theoha ntle le matšoenyeho a kenang - 'me haeba ba utloile bohloko ho tloha bonyenyaneng ba ka' na ba se tsebe kapa ba se tsebe ba tsebe ho phomola ho hang.
Keletso e nang le sepheo se setle, joalo ka ho hlapa kapa ho shebella lenaneo leo u le ratang la TV, e kanna ea se thelle tšabo ea motho ea nang le GAD, kapa ea ba fetisetsa nthong e ngoe. Hangata bakuli ba tlaleha hore ba na le bothata ba ho qeta nako le baratuoa ba bona, ho robala kapa ho tsepamisa maikutlo linthong tseo ba li thabelang leha ho se na lebaka la ho tšoenyeha. Ba bang ba sebetsa ho tlōla tekano ho lefa; ba bang ba ka lieha ho qoba mesebetsi e boima.
Ho nka nako e tobileng ea "mosebetsi" le "ho bapala" ho ntse ho le bohlokoa, hore na e ikutloa e sebetsa kapa che. Nahana ka ho kenya tšebetsong tloaelo, ekaba lihora tse behiloeng ofising, ho ikoetlisa beke le beke le motsoalle, kapa ho ikoetlisa lihora tse 'maloa beke le beke ho ba mong. Ho bonolo ho boloka meeli le ho qoba ho oela mekhoeng e kotsi hamorao moeling - empa, ka mokhoa o ts'oanang, boithaopo bo bonyenyane le bona bo phetse hantle.
U tla tsoa ho eona
Maemo a amanang le matšoenyeho a tloaetse ho nyoloha lilemong tsa bocha, empa seo ha se bolele hore ke "bothata ba mocha". Boikarabello bo eketsehileng le likhatello, tlhokomeliso e kholo ea boithati le likamano tsa bona, le mokete o bohloko oa lihormone: ha ho makatse ha mocha a le mong ho ba bararo a fihlela maemo a lefu la ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo.
Sena ha se bolele hore matšoao a tlhokomeliso ho bana le bacha a lokela ho nkuoa e le ntho e tloaelehileng, leha ho le joalo. Ebile, ho bohlokoa haholo ho bona matšoao pele ho nako. Hape ha ho bolele hore, haeba u se u le moholo, u lokela ho fetohela tlasa radar.
Ho ka bonahala ho le bonolo ho batho ba baholo ba nang le GAD ho lebisa tlhokomelo ho boikarabello bo bong, joalo ka mosebetsi kapa bana, ho fapana le ho sebetsana le maikutlo a bona ka kotloloho. Litumelo tsa moloko oa batho le tsona li ka nka karolo.
Haeba u ne u na le bokuli bo bonahalang 'meleng, u ne u ke ke ua lebella hore bo tla nyamela ha nako e ntse e feta -' me matšoenyeho aa tšoana. Ha se bofokoli ba nako efe kapa efe, mme ha ho motho "thuso e fetileng". Ho atile haholo ho batho ba baholo ho feta kamoo u ka nahanang; ha ho buuoe feela ka ho lekana.
Ho hola ho ka tlisa boits'epo ka litsela tse ling, empa ha se pheko ea maemo a bophelo bo botle ba kelello. Mokhoa o le mong feela oa ho sebetsana le lintho ke ho batla thuso. Matšoenyeho UK 'me likelello tsa ke liphallelo tse peli tse kholo ka ho fetisisa UK bakeng sa ba phelang le matšoenyeho kapa maemo a tšoanang a bophelo ba kelello; ba fana ka lihlopha tsa ts'ehetso ea lehae ho kopana le batho ba tšoanang le uena ba lilemong tsa hau kapa ba ka ikopanya le bona u sa tsejoe ka nako efe kapa efe mahala ho 03444 775 774 (Anxiety UK) kapa 0300 123 3393 (Mind).
Linomoro tsena li etselitsoe ho u fa litšebeletso kapa thuso e sebetsang, empa ho boetse ho na le lits'ebeletso tsa mahala tsa ho bua ka lekunutu joalo ka 24/7 Basamaria kapa mola o ngotsoeng HOELETSA haeba u hloka feela ho tlosa lintho sefubeng.
Re tšepa hore sena se phephetse menahano ea hau ka GAD kapa se ka bonts'oa metsoalle kapa beng ka uena ba sa bonahaleng ba "u fumane". Ka linako tse ling ke litlhaloso tse nyane haholo tse tsoang ho leseli le fosahetseng tse utloisang bohloko haholo - kahoo ha re etseng sohle se matleng a rona ho senya mekoallo.
Se ke oa tšoha ho batla litšebeletso tse boletsoeng kapa thuso e 'ngoe ea litsebi ha ho hlokahala. Ikopanye le ngaka ea hau bakeng sa mehato e latelang kapa, haeba u tšoenyehile ka bophelo bo botle ba hau bo haufi, letsetsa NHS Direct ho 111.