Re tla boloka malebela mabapi le boroko le boikoetliso: tsena mohlomong ke likarolo tsa mantlha tsa mohopolo o phetseng hantle, empa ho ka etsahala hore ebe u kile oa li utloa kaofela.
Ho itokolla boemong bo bobe ba hlooho ha ho bonolo, haholo haeba o na le lefu la ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo. Hangata, u batla ho etsa liphetoho, empa ha u na matla, kapa u itšetlehe ka ho phatloha ho hoholo ha tšusumetso.
Ho kenya tšebetsong liphetoho tse nyane tsa letsatsi le letsatsi ho ka etsa hore mehato ena ea pele e se tšose. Ka ho mamela boko ba hau le ho ba bonolo ho uena, o ka ithuta ho sebetsa molemong oa hau.
Ho ka ba molemo ho ba le moralo oa ho khutlela morao haeba u ikutloa u nyahame - haholo-holo haeba u iphumane u e-na le nako e eketsehileng ea mahala selemong se fetileng.
Sena ha se bolele ho latela mesebetsi e ts'oanang e bora ho isa nakong ea sesole letsatsi le leng le le leng. Ho theha lipaterone tse nyane lenaneong la hau ho fa letsatsi morero mme ho o thusa ho lula holim'a mesebetsi.
Sena se ka bolela feela ho hlatsoa lijana hang ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho li thibela ho bokellana, kapa ho iphekola lijo tsa mots'eare ka Labohlano.
Ha ho na tlhoko ea kemiso ea nako ho fihlela hora haeba u sa batle, empa ho lula u e-na le ho hong ho haufi ho u lumella ho arohana pakeng tsa mosebetsi le phomolo.
Ha re re, hobaneng u latela melao e thatafatsang bophelo feela? Lethathamo le sa feleng la litebello e ka ba boima ba 'nete,' me linakong tsena ho bohlokoa ho le hopola…kaofela li entsoe.
Hona ho bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa: re ke ke ra lahla mohloli o mong le o mong oa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling batho ba iphumana ba latela melao ho khahlisa batho bao ba sa ba tsotelleng, kapa tse sa lumellaneng le bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi.
Ho roba banka bakeng sa lenyalo la motho eo u mo tloaetseng? O na le seo o ka se aparang hae. Ha u fumane motsoalle oa cinema? Tsamaea u le mong. U khetha ho etsa lebenkele le leholo har'a mp'a bosiu? Oyster ea hau ea lefats'e.
Haeba u se u ntse u tšoenyehile, khatello ea ho lula lapeng e ka ba thata ho feta neng kapa neng, kapa ea u hlabisa lihlong.
In buka ea hae, Mokhoa oa ho boloka ntlo ha o ntse o khangoe ke metsi, KC Davis o fana ka maikutlo a ho fetola lintho tse tlang pele bophelong ba hau ho tloha "boitšoaro" ho ea ho "mesebetsi e sebetsang". Ho hlajoa ke lihlong ke tšusumetso e sa pheleng hantle, 'me takatso ea ho etsa hore lintho li lule li phethahetse e kanna ea re sitisa ho qala ho hang.
Mokhoa oa Davis o lokela ho hopoloa haeba o sokola: ho etsa ntho e le 'ngoe hantle ho molemo ho feta ho holofatsoa ke lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa ka nepo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho qoba hase mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsana le boemo, 'me ha hoa lokela ho tšeptjoa e le tharollo ea matšoenyeho.
Leha ho le joalo, ha ho kotsi ho iketsetsa lintho habonolo kamoo u ka khonang, ha feela u sebetsana le ts'abo ea hau ka litsela tse ling. Kaofela ha rona re ntse re phaphamala lefikeng, mme Marie Kondo-a kenya likausi tsa hau a ke ke a fetola seo.
Mecha ea litaba ea sechaba ke sebaka sa ho keteka katleho. Leha ho le joalo, ho bala linako tse monate tsa motho e mong le e mong ho ka etsa hore ho be thata ho boloka bophelo ba hau ka tsela e nepahetseng.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho reka inthaneteng ke sabole e sehang ka n doublea tse peli. Ka nako e 'ngoe u tlameha ho hoeshetsa sehlahisoa pele se qetella lipapatsong tsa hau… ebe u fumana le baskete ea hau.
Leha ho le joalo, ho ba le tsohle hona moo e etsa hore ho be bonolo ho tsepamisa maikutlo ho seo o se nang sona. Tloha ho spam 'me u se ke oa latela motho eo u mo tloaetseng ea lulang a le matsatsing a phomolo a makatsang. Haeba u hloka ho hong ho lekaneng, u tla e batla.
Ho kenella ka maikutlo ho ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a rona a letsatsi le letsatsi ho feta kamoo re ka nahanang. Matšoenyeho a rona a letsatsi le letsatsi a kanna a se amana le mesebetsi ka boeona, empa haholo-holo ka moo a re etsang hore re ikutloe ka teng.
Ha re hlasimolohile ho feta tekano, 'mele ea rona e romela melaetsa e khutsitseng ea hore ho na le ho phoso - empa, hobane ha ba ts'osoe hanghang, ho bonolo ho e hlokomoloha. Ka lintho tse nyane tsa letsatsi le letsatsi tse hahang, ho bonolo hore o se ke oa li hlokomela ho fihlela o le makhatheng a ho tepella.
Hangata mathata a maikutlo a ipata joalo ka maikutlo a mang kapa a etsa hore u ikutloe u le litšila ntle le lebaka le hlakileng. Nakong e tlang ha sena se etsahala, ipotse hore na sebaka seo u leng ho sona e ka 'na eaba se u ama maikutlo:
Ho nyenyefatsa
U ikutloa joang: Ho jeoa ke bolutu, ho ferekana, ho lapa, ho jeoa ke bolutu, ho halefa, ho teneha feela, ho hloka letho, ho khomarela, ho nkeha maikutlo.
Kamoo e ka iponahatsang: Ho kheloha ha u leka ho tsepamisa maikutlo; pacing; ho ikutloa u hloka ntho e matla empa ha u tsebe hantle hore na ke eng. Litloaelo tse tloaelehileng li ka bonahala li se na thuso kapa li bora. U ka ba le takatso ea ho tsuba kapa ho noa joala.
Ho lokisa mosebetsi: Mamela 'mino oa liletsa o khutsitseng; bula fensetere. Doodle kapa bapala ka ntho e nyane e khutsitseng (sekwere sa pampiri, Blu-Tac) nakong ea liboka. Seha rantipole kapa sengoathoana sa litholoana ha u ntse u sebetsa. Nka metsotso e 5 ho noa kapa ho thusa ka mosebetsi o mong.
Haeba u sebetsa lapeng, nahana hore na setup e 'ngoe e ka u sebeletsa. O ka sebetsa o le lebenkeleng? Na deske e emeng e ka u boloka u le menoaneng?
Ho lokisa boithabiso: Blast some tunes le tantša hammoho. Founela motsoalle. Ikoetlise. Bake, kapa u etse lijo tsa mantsiboea tse majabajaba. Sebelisa kobo e boima kapa u haka motho eo u mo ratang. Hlapa.
Ho fehla matla
U ikutloa joang: Ho tšoha, ho tsuba, ho etsa liqeto, ho khothalletsa ho tsamaea. U ka 'na ua utloa ho hlaseloa ke matšoenyeho.
Kamoo e ka iponahatsang: Ho khetha sebaka ha u leka ho tsepamisa maikutlo. Ho tsilatsila ho qala mosebetsi empa o sa tsebe hore na hobaneng. Khothalletsa ho tlohela boemo - "mokhoa oa sefofane" o butsoitse.
Ho lokisa mosebetsi: Tsetela ho li-headphone tse ling tse hlakolang lerata. Mamela lerata le lesoeu. Ngola lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa ebe u li arola ka likarolo tse laolehang. Qhaqha likarolo tseo le tse nyane haholo.
E-ba le lijo tse bobebe tse bobebe letsohong haeba u tloaetse ho lebala ho ja. Apara liaparo tse loketseng empa li le boreleli ebile li khona ho roaloa. Nka metsotso e 5 ho balehela ka kamoreng ea ho hlapela.
Hape, haeba u na le taolo holim'a sebaka sa hau sa mosebetsi, leka mabone a khanyang kapa u boloke likhalase tsa mahlo letsohong.
Ho lokisa boithabiso: Balehela kae-kae moo ho leng lefifi, ntle le litšitiso. Hlapa ka mofuthu. Shebella ho hong ho tšelisang ho TV. Iketsetse meeli ea hau 'me u netefatse hore uena le ba bang lea e khomarela.
Boholo ba rona rea tseba hore na re motho oa "hoseng" kapa "bosiu" - empa ke ba bakae ba rona ba e sebelisang? Ka letsatsi le tloaelehileng la mosebetsi oa 9-5, ho bonolo haholo ho noa kofi mme re ts'epa hore re tla sebetsa ka lijo tsa mots'eare.
Ithute lihora tsa hau tse behang haholo 'me u bone hore na u ka fetola mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi hore o lumellane le tsona.
Liphetoho tse ling li tla feela ka tokelo - ha se ba bangata ba rona ba ka "itlhatsoang feela" kapa “ho matha!” nakong ea phomolo ea nako ea lijo tsa mots'eare. Empa hoa khonahala ho sebetsa lintho tse nyane molemong oa hau.
Lipatlisiso li bontša hore mosebeletsi ea tloaelehileng o na le dihora tse tharo ho isa ho tse hlano ea boleng ba mosebetsi ho tsona ka letsatsi. Leka ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanang, empa hlwaya fensetere ea letsatsi le letsatsi ho matlafatsa.
Nahana ka "se ke oa tšoenya" ka li-imeile tse sa reng letho ka nako ena, kapa sebelisa mokhoa o joalo Pomodoro ho khothaletsa ho phatloha ho khuts'oane ha mosebetsi o tsepamisitsoeng. Ha o qetile nako ea hau ea boleng bo holimo lihoreng tsa hau tsa tlhahiso, sebelisa slump ho phetla li-imeile kapa ho etsa mesebetsi e fokolang.
Ho bohlokoa feela ho boiketlo ba hau ke ho ipehela meeli, le ho tseba hore na thuso ea hau e ka senya bophelo ba hau neng. Ho re "che" ho ka ba thata, haholo ha motho ea u botsang a bolela ho hoholo ho uena.
Ho lokile ho thusa ka linako tse ling, empa leka ho se fihlelle mabaka ha o sa khone. Mashano a manyane a etsa hore u ikutloe u le molato, leha ho le joalo ho ba bonolo le ho ba bonolo ho itšetleha ka hore na u a sebelisa hakae. Ho a khonahala ho ba le mekhoa e metle, empa hlakisa maikutlo a hau:
- “Ke leboha ho nahana ka nna, empa ha ke khone.”
- “Ke na le lintho tse 'maloa tseo ke lokelang ho nahana ka tsona pele. Na nka u tsebisa hamorao? ”
- “Ke tla be ke le sieo ka nako eo.”
Matšoenyeho a hau a ka etsa hore ho be thata ho re "e", hape. Ho tšaba chelete, nako, kapa bokamoso ho siea boholo ba rona re tsota malapeng. “Che” e nyane ea phaellana, 'me le pele u ka e tseba, ntho efe kapa efe e ncha e utloahala e tšosa.
Thahasello le liphihlelo tse ncha li re thibela ho ema, 'me ho netefalitsoe hore ho boloka boko ba rona bo matlafalitsoe ho khothaletsa ho tsepamisa mohopolo, ho susumetsa le ho phela hantle kamora nako.
Etsa kopo ea thupelo eo ea mantsiboea; Book book weekend; shebella filimi le haeba u nahana hore u tla e hloea. Bophelo bo bokhutšoanyane, 'me ho thata ho hatela pele sebakeng sa hau sa boiketlo.
Ho sa tsotelehe hore na poleiti ea hau e kae, ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlo ha ea lokela ho ba ntho e tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore o kopa kopano le ngaka ea hau haeba maikutlo a hau a ntse a tsoela pele.
Haeba u tšoenyehile ka bophelo ba hau bo botle ba kelello, letsetsa NHS Direct ho 111.