Matšoenyeho a ka ba thata ho phela le ona. Empa ho na le mekhoa e mengata ea tlholeho ea ho sebetsana le eona.
Ha ke khone ho robala? Phefumoloho e khutšoanyane? Ho utloisa bohloko? U imetsoe kelellong? Ho ba le menahano e lefifi kapa e fosahetseng? U ikutloa eka ho sa tsotelehe seo u se etsang, u ha e ea lekana hantle?
Seo se bitsoa matšoenyeho. Ha u mong.
Ha o imetsoe kelellong ebile o tšoenyehile, maemo a letsatsi le letsatsi a ka bonahala a le thata ho sebetsana le ona. 'Nete e bohloko ke hore, joalo ka basali, re na le menyetla e habeli ea ho angoa ke matšoenyeho ho feta banna. Re rata ho nahana hore mohlomong sena se amana le basali ba hola kapele, ho bolelang hore re tseba lefatše haholo re le lilemong tsa pele.
Katie Lear, ea ngaka e tšoenyehileng, e re:
"Ho tšoenyeha ho ka thibela basali ba bacha ho thabela bophelo ka botlalo. Basali ba loantšanang le matšoenyeho a sechaba ba ka hooa ba kula ho tsoa sekolong le meketjaneng ea boithabiso ho feta lithaka tsa bona, e leng se ka lebisang ho salla morao ka tlelaseng kapa ho tsoa sechabeng sechabeng. Sena le sona se ka baka matšoenyeho le ho feta, sa baka potoloho e mpe."
Kahoo ho sa tsotelehe hore na u sekolong se phahameng, k'holejeng kapa maemong a pele a mosebetsi oa hau oa botsebi, monyetla oa hore o kanna oa ba le khatello ea maikutlo nako le nako. Haholo-holo haeba u tloaetse ho nahana haholo.
Matšoenyeho ke eng?
Ha re qaleng ka ho hlalosa bothata. Ho tšoenyeha ke karabelo ea tlhaho ea mmele oa hau ho khatello ea maikutlo. Ha o le maemong a sithabetsang, matšoenyeho a itlhahisa e le ts'abo kapa tšabo.
Lintho tse ngata li ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho, empa maemo a sa tsejoeng, a sa tsitsang kapa a macha a ka ba le phello e potlakileng. Kahoo ha ho makatse hore maemo a joalo ka ho fallela toropong kapa naheng e ngoe, puo ea bohlokoa le molekane kapa le ho lahleheloa ke mosebetsi ho ka etsa hore u tšoenyehe.
Kahoo haeba u iphumana u tšohile kapa u tšohile, mohlomong u sebetsana ka katleho le matšoenyeho.
Matšoao a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha ho Basali
Matšoao a ho tšoenyeha ho basali a fapana ho latela mofuta oa matšoenyeho oa utloa bohloko mme o ka fapana ho latela maemo ao u leng ho ona le ho tloha ho motho ka mong.
Matšoao a mang a kenyelletsa:
- Tsitsipano ea mesifa
- Mehopolo e sithabetsang, maikutlo kapa boits'oaro
- Ho hopola hampe kapa ho hloka mohopolo
- Khothaletsa ho noa joala kapa lithethefatsi
- Boemo bo fetoha
- Khalefo, bora kapa menahano e mebe
- Ho eketseha ha pelo ea pelo
- Phefumoloho e khutšoanyane
- Ho hloka botsitso
- Mekhoa e sa tloaelehang ea ho robala le mokhathala
- Khatello ea mali e phahameng
- Litoro tse tšosang kapa ho tšoha
- Boikutlo bo akaretsang ba tšabo
Haeba ho tšoenyeha ho tloaelehile (ho bolelang hore ho tla le ho feta ntle le ho kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi) matšoao a ba bonolo. Empa haeba maikutlo a ho tšoha kapa a tšabo a le matla 'me matšoenyeho a itlhahisa e le bothata, a ka ba le litlamorao bophelong ba mosali.
Ngaka Carla Marie Manly, a setsebi sa kelello sa kelello, e re:
"Ho tšoenyeha ho sa feleng hoa senya kaha ho baka khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong. [E] ka senya bophelo ba letsatsi le letsatsi, boroko, hape ea baka mathata a bohlokoa a bophelo bo botle kamora nako e telele. Lipatlisiso li bontša hore matšoenyeho a sa foleng a hokahane le litaba tse fapaneng tsa bophelo bo botle ho kenyelletsa lefu la tsoekere, stroke le maemo a fapaneng a pelo."
Hape, o re “t'mele oa hae ha o reretsoe ho lula o koahetsoe ke adrenaline le cortisol (ntoa ea bohlokoa kapa lihormone tsa khatello ea sefofane)”- e leng sona hantle seo 'mele oa hau o se hlahisang ha o ikutloa o tšoenyehile kapa o imetsoe kelellong.
Litaba tse bohloko ke hore matšoenyeho a sa foleng a ka ba kotsi haholo 'meleng oa hau. Empa litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa ea tlhaho (ha ho na meriana e hlokahalang!) Ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le matšoenyeho seo se tla o dumella ho natefeloa ke bophelo ka botlalo.
10 Mekhoa ea tlhaho ea ho sebetsana le matšoenyeho
Ha se litlhare tsohle tse tšoenyang tse lokelang ho kenyelletsa meriana kapa lithethefatsi. Haeba maemo a hau a ho tšoenyeha a sa holofala 'me ha ho hlokahale hore u bone ngaka bakeng sa mathata a k'hemistri ea boko, o ka phekola matšoenyeho ka litlhare tsa tlhaho tse tla u thusa ho khoba matšoafo.
Ka tlase lethathamo la litsela tse 10 tsa ho felisa litlhaselo tsa matšoenyeho, ka tlhaho:
1. Qala ho thuisa
Le ha ho ka utloahala ho sa utloahale, ho thuisa ho ka u thusa ho tima matšoenyeho a hau le ho laola maikutlo a hau. Mekhoa ea ho phefumoloha e tebileng, e tsamaeang le 'mino o khathollang le leeto la ho nahana le kahare, li ka u thusa ho fumana motso oa matšoenyeho a hau le ho u thusa ho sebetsana le ona ho tsoa mohloling ona.
2. Qoba joala
Haeba u ikutloa u batla ho noa seno ho felisa letsatsi le sithabetsang, re mona ho tla u joetsa hore ekaba maikutlo a matle ka ho fetesisa. Joala bo ka sebetsa e le bo khothatsang ha bo nooa ka litekanyetso tse nyane - bo sebetsa joalo ka buzz eo o e batlang - empa haeba e nooa ka bongata, ea fetoha mme ea sebetsa e le e sithabetsang maikutlo. Ena ke eona ntho ea ho qetela eo o e hlokang ha o sebetsana le matšoenyeho le khatello ea maikutlo, kaha e ka senya le maikutlo a hau le botsitso ka kakaretso.
Leka ho qoba - kapa bonyane fokotsa - tšebeliso ea hau ea joala ha o ntse o sebetsana le mathata a ho tšoenyeha.
3. Noa kofi e fokolang
Caffeine e hlasimolla boko le 'mele oa hau. Empa haeba o se o imetsoe kelellong, o haelloa ke moea ebile o tšoenyehile, joale ho noa kofi ho tšoana le ho tšela peterole mollong. Fapanya lino-mapholi tse nang le k'hafeine bakeng sa metsi, litlama tsa litlama kapa maro a tlhaho - li tla u fa metsi le matlafatso ntle le ho khopisa likhoele tsa hau tsa kahare.
4. Khaotsa ho tsuba
Ha u imetsoe kelellong haholoanyane, u tsuba le ho feta. Ke potoloho e mpe moo ho seng motho ea tsoang e le mohloli. Hape, joalo ka joala, nicotine e ka sebetsa e le ntho e susumetsang, e lebisang ho senyeheng ha matla le ho feto-fetoha ha maikutlo. Le ha mosi o potlakileng o ka bonahala e le mokhoa o phethahetseng oa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho molemo haholo ho tima sakerete mme o qale mekhoa e metle.
5. Ikoetlise!
Ntle le ho ikoetlisa le ho phela hantle 'meleng, boikoetliso bo thusa ho lokolla li-endorphin. Hape ke tsela e ntle ea ho qeta letsatsi, emisa kelello ea hau hore e se ke ea nahana haholo 'me ea u khathatsa ho lekana ho robala hantle bosiu. Boxing, yoga, ho matha, CrossFit, ho tantša - tsena tsohle boikoetliso bo botle bakeng sa ho phekola matšoenyeho ka tsela ea tlhaho.
6. Ho robala haholoanyane
Rea tseba. Ha ho bonolo joalo. 'Me haeba u ne u ka lokisa sena, u ne u tla. Empa ho hloka boroko ho ka ama mesebetsi ea mantlha ea 'mele oa hau, hape ha baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Haeba u na le bothata bo boholo ba ho robala, leka ho iketsetsa tloaelo e thobang pele u robala. Qoba ho sebetsa ho fihlela bosiu haholo kapa ho shebella TV. Bala buka, mamela 'mino o khathollang, hlapa kapa u thuise. Leka ho theola moea bonyane metsotso e 60 pele ho hora eo u batlang ho robala ka eona.
Haeba u na le bothata ba ho robala haholo, re u khothaletsa hore u leke Li-capsule tsa Anxt Night. E entsoe ka mokhoa o ikhethileng o entsoeng ka lihlahisoa tsa limela tsa tlhaho, li tla u thusa ho fihlela litoro tse ntlehali, li u lokisetse bosiu bo tšelisang ba ho khutlisa boroko.
7. Phela bophelo bo leka-lekaneng
Tekatekano lipakeng tsa kelello le 'mele e bohlokoa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho qoba matšoenyeho. Ho ja hantle, ho qoba tsoekere e ntlafalitsoeng, ho noa metsi a lekaneng, ho ikoetlisa khafetsa le ho robala ka ho lekaneng ke linotlolo tsa boloi tsa ho phela o se na matšoenyeho. Hape, hopola ho lula u ipha nako ea boithabiso bo etsang hore bophelo ba hau bo be monate.
8. Itloaetse aromatherapy
Aromatherapy ke mokhoa o tsebahalang o sebelisang lioli tsa bohlokoa ho khothaletsa bophelo bo botle, boiketlo le khutso. Aromatherapy e ka u thusa ho phomola, ho robala esita le ho fokotsa sekhahla sa pelo ea hau.
Caleb Backe, ho tloha Mapa Holistics, e re "Lioli tsa bohlokoa ka bobeli li khothaletsa tlhahiso ea lihomone tsa melatonin hape li etsa boikhathollo ka kakaretso. ” Tse ling tsa lioli tse hlokahalang haholo bakeng sa ho fokotsa ho tšoenyeha ke bergamot, lavender, sirilamunu, koena, sefate sa tee le ylang-ylang. Haeba u ikemiselitse ho leka aromatherapy, rona Spray ea Mots'eare E na le motsoako o khutsitseng oa semela se khathollang, ho kenyelletsoa le setlhare sa sirilamunu - setlama se sa feleng se tsoang lelapeng la koena.
9. Fumana lintho tsa ho itlosa bolutu
Ho etsa ntho eo u e ratang ho ka u thusa ho tlosa kelello ea hau linthong tse u khathatsang kapa tse u sithabetsang. Mmino, ho bala, ho penta, ho tants'a, ho nka linepe - eng kapa eng e u thabisang! Tsamaea le metsoalle ea hau, u haka baratuoa ba hau, iphe nako ea ho ba le ba lelapa la hau. Tlatsa nako ea hau ka ntho eo u e ratang, khutlisa kelello ea hau 'me u natefeloe ke bophelo bo se nang matšoenyeho.
10. Sebelisa meriana ea tlhaho
U ka loantša khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka lihlahisoa tse khethehileng tse thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khutsisa likelello tsa hau. Tsa rona Letsatsi la Anxt Spray e entsoe ka motsoako o entsoeng ka lihlahisoa tsa limela tsa tlhaho tse 100%, ho kenyeletsoa litlama tsa meriana tse kang ashwagandha, balm ea lemone, l-theanine (e tsoang makhasi a tee), GABA amino-acid le Rhodiola Rosea. Motsoako ona o ka thusa 'mele oa hau sebetsana le khatello ea maikutlo, loana le ho sebetsana le matšoenyeho ka tsela ea tlhaho ea 100%.
Hopola hore le rona re na le tsa rona Li-capsule tsa Anxt Night, tse etselitsoeng ho u thusa ho robala hantle bosiu. Kapa haeba u batla ho li leka kaofela, e tla ba tsa rona Pokello ea Letsatsi le Bosiu ea Anxt e kenyeletsa litlhare ka bobeli bakeng sa tharollo ea tlhaho ea 360º bakeng sa ho fihlela boemo ba kelello bo khutsitseng.
Ho tšoenyeha ha ho letho leo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona. Kaofela re imetsoe kelellong, re belaela kapa re ikutloa eka re oetsoe ke boemo bo ke keng ba khoneha. Empa ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore ho na le mekhoa ea ho sebetsana le matšoenyeho le ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Hape hopola: ha u mong. Mme o nale sena.